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一直很焦虑怎么办

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        1一直很焦虑怎么办


    一直很焦虑怎么办?当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑,我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如,焦虑症爆发的时候,你可以请假休息,暂时离开你的工作压力,缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转,离大自然近一点,你就轻松一点。

    

    找一个能听你说话的朋友,向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑,心理咨询师其实就是一个倾听者,来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了,问题也就解决了一大半了。
    

    随着我们的工作或者学习的压力越来越大,我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生,想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记,写日记对他们有好处吗?答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径,并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点,那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极,生病更少。所以,准备一个日记本,记下让你焦虑难过的事情,开始你的自我疗伤。
    

    心理学中的生物流派认为,人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张,因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候,你要学会和自己对话,你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

    2缓解焦虑方法一


    1 充足的睡眠
    

    睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。
    

    2 笑一笑
    

    当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
    

    3 简化大脑
    

    物质简化=心理简化。如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。
    

    4 表达感激之情
    

    研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
    

    5 吃对事物
    

    焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素b和ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素b与良好的精神状态有关,而ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺一种让我们感觉良好,并保持心态平和的神经递质的水平。

    3缓解焦虑方法二


    如果你在平常的生活中,老是给自己非常大的压力的话,那么这种焦虑感就会被放大,从而对身心都会造成非常严重的伤害。因此,我们应该把一些事情放下,比如工作一天8个小时,我们可以适当的减少一下,或者每天的活很多,我们也是建议减少三分之一。
    

    我们就物以类聚,人以群分。特别是在你还没有患上焦虑症的时候,千万不要在有焦虑症的人群中生活。因为如果长时间的处于这种环境的话,你本身没什么事的,也会由于他们的影响,导致自己的焦虑症加重。
    

    不管你是不是喜欢养些花草,或者宠物。建议你都可以去学习一下这方面的兴趣。因为这对于焦虑症的消除是非常有帮助的。因为你在专注一件事情,比如你想把花养好,或者想把宠物训练好,所以这都是得花时间的,当我们把兴趣点放在这里的时候,焦虑自然就会减轻许多。
    

    我们说如果患上了焦虑症,那更不应该一个人独处。因为这样做会加重自己的病情。所以我们应该多去人多的地方,去一些公共场合,参加不同的活动。或者去亲戚朋友家里聊天都可以,就是不要一个人呆在一个地方太长时间。

    4缓解焦虑方法三


    寻找归宿:我们可以这样理解归宿这两个字:它可以是一个俱乐部,你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一个家庭,你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子,你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的,人本主义心理学也认为,人为自己的存在而焦虑。什么是存在?有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿,你的焦虑可能会迎刃而解。
    

    纽约专家研究发现,让有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应。日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪,而低脂或脱脂的牛奶拥有的钙最多。
    

    相关研究表明,缺乏叶酸,会导致脑中的血清素减少,会引发抑郁症和早期智障等精神病。几乎所有的绿色蔬菜、水果中都含有叶酸,其中含叶酸量最高的食物以菠菜最为典型。
    

    大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好的心情。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究发现,受试者吃了大蒜制剂之后,感觉原有的疲倦、焦虑、容易发怒的现象大大得以缓解。
    

    练习放松技术:有多放松技术都是可以自学的,比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是,你平躺在床上,然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头,这叫做紧张运动,然后慢慢松开拳头,这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习,你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难,还可以找到你家附近的心理咨询处,要求学习放松技术。
    
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